Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]
[...] przysiady ze sztanga na barkach 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/8 3. wykroki ze sztangą na barkach 4x20/20/20/20 - obie nogi 4. zginanie nóg leżać na brzuchu 4x10/10/8/8 Brzuch 1. brzuszki na ławeczce skos dół 4x16/14/14 3. przyciąganie kolan do tułowia sidząc na ławeczce 4x20/20/20/30 [...]
[...] }:-(}:-(heheh.. Co do treningu... Na przysiad nie szalałem, bo trening był robiony w piwnicy i nie miałem pasa }:-(((, ale to Mi nie przeszkodziło, bo po samych przysiadach nogi były już nabrzmiałe %-) Co do nastepnych ćwiczeń nie miałem żadnych zastrzeżeń, robione pomału i dokładnie, w górnej fazie powtórzenia czasami przytrzymywałem na sekundę [...]
Łeee... Po innym treningu, ale takim ze nogi byly 3 razy na tydzien kolega po powrocie do treningu po 10 dniach mial 5cm wiecej w udzi i 2,5cm w lydce.. Pozniej sie wystraszyl i zaczal kombinowac.. A tak na serio to gratuluje! PS.Brales kreatyne w tym czasie?
[...] ktoregos z planow, ktore rozpisales dla inych, lub moze juz beda dalsze czesci 15-10-5 z takimi przykladowymi planami. Zobaczymy. "Masz jakis wysuniety krazek??" Krazek bloczek czy kolowrotek cholera wie jak to zwac;) Jest za daleko z tylu w stosunku do podporek na nogi w maszynie. Mam go z tylu glowy jak siedze. dziekuje i pozdrawiam.
plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]
Po wczorajszym treninu B obudzilam sie z lekkimi zakwasami na triceps (ramiona), poza tym nie mam zadnych zakwasow... Za male obciazenia mialam? Na lunges 2 serii z 25 kg lewa noga juz mu sie nogi troche trzesly, wiec nie wiem czy dam rade tam duzo dodac
[...] nachwytem 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 8 4. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 5. Ściągane linek na bramie 3 x 12 6. Face pull 3 x 12 7. Allahy B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 2. Mc na prostych 5 x 6-8 3. wykroki 4 x 8 4. Uginanie leżąc 4 x 8 5. Prostowanie siedząc 3 x 12 6. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko, [...]
[...] schnapik Powiem Ci, że nie najgorsze, ale często gęsto chodzę dość mocno poirytowany. Trochę zrobiły mi się zaległości w dzienniku więc trzeba to uzupełnić: SOBOTA: B nogi 1. Przysiad 5 x 6-8 70 x8/75 x8/80 x8/85 x8/90 x6 75 x8/80 x8/80 x8/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x7/85 x6/90 x3 70 x8/75 x8/80 x6/85 x6/90 x5 2. Mc na prostych 5 x 6-8 [...]
[...] coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami [...]
Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]
Dzień XXXII, Tydzień V Zrobiłam sobie dziś dzień regeneracji i spałam do 11 %-) Plan był inny no ale co zrobić- widocznie tego potrzebowałam :-D DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l [...]
Dzień 69, Tydzień 10 Czemu to jedzenie świąteczne tak pachnie? @-) A zwłaszcza wędzone wędliny i sernik! Muszę jak najwięcej czasu spędzać poza domem żeby tego nie oglądać %-) Pomiary 10.10.13/ 21.10./27.10./5.11./10.11./17.10./23.11./30.11/8.12/16.12/23.12 biust:87/85/85/84/84/83/83/83/82/82/84 +2 pod biustem:74/73/73/73/74/76/75/75/73/71 -2 [...]
[...] zrobione serie pompek - w seriach od 15 do 2,a na koniec znowu 15 Po wtorkowym treningu od Obli miałam zakwasy na nogach (głónie uda),więc dunamiczność trochę spadła, a nogi sztywno chodziły W czwartek też dieta trzymana,choć nastąpiła trochę za długa przerwa - 6 godzin,ze względu na zajęcia i mój wydłużony powrót do domu. czwartkowy dzień [...]
[...] powtórzenia w ostatniej serii nie dałam rady zrobić,sztanga mnie przygniotła. Za to kolejne serie z mniejszymi cięzarami robiły się bajecznie łatwe Przysiady weszły w nogi, w plecy niestety też - dzisiaj czuję,że są spięte,a do tego na cmentarzu je lekko przewiało. Już się nie mogę doczekać,aż przestanie boleć w ogóle,bo strasznie tęsknię [...]
[...] timing. Dzień ósmy: - brak rozruchu - 10.30 - siłownia - kolejny raz na każdym przyrządzie robiliśmy 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem, dodatkowo stawiając nacisk na nogi, więc pojawiły się przysiady, w moim wykonaniu także wykroki i wspięcia. Dla dziewcząt także dodatkowo bic+tric, więc plażowo - 17.00 dwugodzinny trening techniczny na [...]
[...] 21 luty - niedziela Dzisiaj wybieganie. Zaplanowałem 26 km i tyle udało się zrobić. Spacerek krajobrazowy, oddechowo super... ale nogi już nie chcą podawać w końcówce. Wybiegłem jeszcze przed 6, więc przed biegiem tylko banan + 350 ml izotnika, natomiast ze sobą wziąłem 350ml izotonika i 1 baton musli. [...]
21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]
[...] zastąpić czymś, co odkryłam na jednej ze stronek o paleo, a nie mam już możliwości edycji, dziś też planuję zrobić, więc będą wszystkie składniki w rozpisce skeni ja nogi zawsze miałam mocne, 6 lat trenowałam LA, biegałam głównie sprinty i przez płotki, więc treningi siłowe na nogi były na stałe wpisane w mój tygodniowy plan, chyba coś [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
